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Show June 22-29, 2006 — El Sol — 12 Bicicletas ayudan a mantenerse en forma Contexto Latino Tequila Casco Viejo 2006 / AP El alza de los precios del combustible durante el 2005 y lo que va del 2006, ha hecho que muchas personas busquen formas de minimizar su consumo, ya sea haciendo viajes colectivos, o aprovechando el transporte publico. Una alternativa que puede ser efectiva en materia de costos y saludable es ir en bicicleta al trabajo. En dependencia de la distancia entre su casa y La actriz y cantante mexicana Ninel Conde posa con un balon de fiitbol en esta fotografia sin fecha difundi‘da por Tequila Casco Viejo 2006. ‘Rebelde’ actriz sigue activa con disco, filmes la oficina o la escuela, recurrir a ese medio de transporte cuando lo permitan las condiciones climdticas puede ser una forma ideal de disfrutar del aire fresco y ahorrar dinero al mismo tiem- po. Si bien ir en bicicleta al trabajo tiene sus beneficios, como destaca la Liga de Ciclistas Americanos (LAB, por sus siglas en inglés), aquellos que practican él ciclismo por primera vez, 0 no lo han hecho desde los remotos dias de la nifiez, deben tomar las siguientes precauciones antes de salir a la calle: : M Conozca sus limites. LAB destaca que recorrer una milla caminando equivale a cinco en bicicleta. Por tanto, si usted puede recorrer cémodamente Associated Press una milla, podra entonces hacer cinco en bicicleta. Como la mayoria de las personas, atin las que no estén en forma, pueden caminar tres millas sin problemas, si usted vive en el rango de las 15 millas de distancia del sitio donde trabaja o estudia, podra pedalear para recorrer ese millaje en un dia agradable. Recuerde que el ciclismo es un’ejercicio cardiovascular ‘maravilloso, lo cual implica que, mienContexto Latino tras més incorpore a su rutina diaria de ejercicios, mas peso perdera. i Pedalee adecuadamente. El pedaleo lento en una velocidad demasiado alta puede transformar el viaje en una carrera de maraton. Baje la velocidad, y trate de pedalear a un ritmo de 75 a 95 revoluciones por minuto. H Cambie la velocidad como sea necesario. Aunque transite por carreteras pavimentadas, el terreno no es siempre el mismo, pues ciertos tramos pueden ser planos, mientras que otros pueden presentar elevaciones. El cambio de velocidades permite que. sus esfuerzos de pedaleo se correspondan con las exigencias del terreno sobre el que viaja, de manera que cambie de velocidad con la mayor frecuencia posible. Ir en bicicleta al trabajo puede ayudarle a ahorrar el dinero y mantenerse en forma a la vez. Sin embargo, para las personas que estan practicando el ciclismo por primera vez deben Por tanto, en vez de cambiar tanque fisico. Antes de iniciar el recorrido, una comida ligera que se digiera facilmente es de gran ayuda, pues la sangre del estomago se deriva a.las piernas cuando se ejercita. Un buen desayuno antes de salir puede consistir en una taza de café y un taz6n de cereal, o incluso algu- al inicio de una pendiente, hagalo cuando esté en la misma, para que la transicién sea mas benigna y menos exigente con su cuerpo. @ Mantenga un ritmo estable. Al igual que con cualquier otro ejercicio, comenzar precipi5 cea observar algunas practicas cautelosas mientras estan familiarizandose con su manejo. tadamente no es la receta adecuada para la energia. Si su recorrido es mas extenso, no pierda la energia al comienzo del mismo. Estableciendo el ritmo apropiado y distribuyendo la energia regularmente en el curso del viaje, garantizara que al término del mismo se sentira tan bien como al iniciarlo. — Liene el “tanque". Si bien uno de los beneficios de montar bicicleta es no tener que llenar el tanque de combustible de su vehiculo con demasiada frecuencia, si debe “Ilenar” su propio" na tostada‘o cualquier otro alimento rico en carbohidratos. Ademas, es buena idea tener alguna merienda ligera y plena de proteinas en las gavetas del escritorio en la'oficina, o en la cocina para cuando regrese a casa, a fin de contribuir a la recuperacion de energia luego de una sesién de ciclismo. W Hidratacion. Gracias a que el flujo de aire evapora la humedad, no sentir sudoraciones intensas. Sin embargo, si estara sudando. La deshidratacién es un peligro que amenaza a todo ciclista, ya que puede pasar inadvertido, provocando pérdida de energia y sentido de alerta. Asegurese de llevar una botella de agua y beba de la misma cada 10 0 15 minutos. Ademas, puede beber un sorbo cada vez que tenga que detenerse ante un semaforo. MEXICO — El futuro artistico de NinelConde esta repleto de nuevo proyectos. Tras culminar su participacién en la novela mexicana “Rebelde”, la mas exitosa en la historia de este pais, la también cantante se prepara para irse de gira, grabar un nuevo disco y rodar tres peliculas. En medio de esa vordagine Conde también cambiara su imagen por una “més fresca, con un poquito menos de brillo", asegur6 en entrevista con AP. Sobre su disco, la artista que se confiesa encantada con el género del reaggetén, dijo que incluira una cancidn en ese ritmo que promete pondra a bailar a todos. “No es que vaya a cambiar de género sino que quiero tocar diferentes vertientes de una misma cancién, asi que voy a incluir el reaggetén. Ya la grabamos y esté muy buena para bailar", afirm6 la intérprete que hasta ahora se habia concentrado _ en la musica nortefia. El videoclip que acompafiara el tema ya esta en preproduccién ¢ Vea CONDE en Pagina 13 |