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Show ell Bla Especial Regreso a la Escuela Prepare una lonchera balanceada | icelr que et la i variedad está el placer y - la lonchera no debe ser Hay múltiples opciones de comestibles que se adaptan a esta la excepción. Los alimentos que sagrada- - mente y con tanto cariño empacan los padres a sus hijos deben variar todos. cadas, puede encontrarse una gran diversidad de productos nutricionales, que además dejará a los niños con una sonrisa de oreja a oreja. Según los nutricionistas, el refrigerio de los niños debe incluir tres alimentos, exclusivamente: un lácteo, una harina y una fruta. fibra y minerales y se encargan de 4% ayudar al desarrollo de la talla y el peso del niño en su etapa de cre- O tortas. mentos contribuyen a disminuir el riesgo de contraer las enfermedades ' E comunes de la etapa escolar, pues aumen- Y tan el proceso inmunológico. Todos los niños en crecimiento deben comer zo mucha actividad física, ya sea porque esta desarrollando algún deporte o “cualquier tipo de ejercicio, debe añadirse un alimento adicional como una chocolatina, una porción de queso o algún postre. Crecimiento Vital ; incluir los comestibles con energía suficiente para sus actividades. En cuanto a las frutas, éstas aportan e regla. El lácteo puede ser avena, yogur o una bebida achocolatada. En cuanto a las harinas igualmente existen opciones como anula, ponqués Además si el niño tiene un día con los días, con el fin de no aburrirlos y de acostumbrarlos a comer de manera saludable. Sin embargo, esto no es problema. Muchas veces se cree que un refrigerio balanceado no le gustaría a un niño. Pero si se siguen las pautas indi- Las harias, por su parte, son alimentos energéti- | cos. Los niños de esta edad son mucho más activos que los adultos o los adolescentes, porque participan, en juegos y ejercicios. De ahí la necesidad de Los niños que están entre los dos y los diez años, están en la etapa más importante de crecimiento, sus huesos y sus músculos todavía se están formando y por ende, necesitan proteínas. Éstas . junto con el calcio, son aportadas por los lácteos. Por esta razón es importante incluirlos en la lonchera. HE cimiento. De la misma manera, las A vitaminas aportadas por estos ali-Y total diario de por lo menos 6 porciones de panes y [* granos, 2 porciones de frutas, 3 porciones de vegetales, 3 porciones de lácteos y 2 porciones de carnes. Es normal que los niños más chicos coman porciones de tamaños.mucho más pequeños que los mayores. A empacar lonchera La tarea.de empacar la lonchera se debe hacer en compañía de los niños. Así los padres pueden descubrir, poco a poco, cuales son los gustos de los pequeños. Pero a la vez, ayuda a que ellos sientan la responsabilidad y la motivación de comerse todos los alimentos que se le incluyan. Para que la merienda sea atractiva debe empezar por conocer bien y aceptar las preferencias de sus hijos. S1 en su casa nunca come zanahorias, no crea que.en la escuela va a ser diferente. Pregúntele a los niños que les gustaría llevar para almuerzo y permítales par- CADA DIA USTED PUEDE CONFIAR EN ticipar en la preparación, así puede enseñarle a disfrutar de alimentos nutritivos y f asegura que lo que llevan es HH de su agrado. Por supuesto * esto no significa que pueden escoger toda la comida 4 “chatarra” y dulces ¿E que se les antoje Déles muchas op- ¿ ciones y variedad pero nutritivas. Establecer u menú variado no es tarea difícil, aunque los componentes sean sólo tres. NOTICIAS - “PRONÓSTICO DEL TIEMPO - DEPORTES - Para empezar, los sándwiches son una opción bastante recomendada. No son prohibidos para los niños, de hecho hasta se les pueden mandar un perro o una hamburguesa, porque el pan, les aporta harina, el jamón y queso las proteínas y además brinda la oportunidad de incluir verduras como lechuga, pepino o tomate. Los mismos sándwiches pueden lucir diferentes cada día; opciones como las panes blancos, árabes y las tortillas de harina, al combinarse con ingredientes como pollo, atún , Jamón y quesos ofrecen múltiples opciones para el menú. Sea práctico: Fácil y rápido Los niños prefieren comer rápidamente para. aprovechar el máximo de su recreo jugando. Tam- - poco les gusta estar teniendo que partir frutas o mezclar cosas complicadas. Lo mejor es algo que puedan abrir y manipular fácil y rápido. La clave de las meriendas es que sean compactas y nutritivas. Por ejemplo, mejor utilice uvas que son fáciles de manipular y a los niños les encanta en lugar de otras frutas que sean más complicadas para ellos, como una naranja. Si para el niño es todo un reto pelarla y partirla probablemente al final solo consuma un 1/4 de lo que se le envió. Sea creativo | Si los alimentos son atractivos para sus hijos, hay más probabilidad de que los consuman y que aprendan a-disfrutar de comi- das nutritivas. No olvide: saludable no es sinónimo de mal sabor. La lonchera es parte esencial de los utensilios que necesitan tus hijos para ir a la escuela, pues dependiendo de su nutrición, será directamente proporcional el desempeño que académico que demuestren. |