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Show m ae + RD AP + cont» di lll A ALA praia - Coma sanamente E Es vivir más sana- mente una de sus. resoluciones de año nuevo que ya - Adoptar saludables hábitos de comida es esencial para tener éxito en su propia en la primavera pierde la batalla: A contra los viejos y transformación. Agregue una pizca de ersaividad y aprenda ciertos principios básicos de - malsanos hábitos? selección y preparación de alimentos Este 2año siga unos fáciles consejos de para disfrutar comidas deliciosas sin la American Heart Association para ' sentimientos de culpa. “transformar” por su cuenta su estilo de ¿Qué es un plan de alimentación salud- vida en forma permanente. able? Escoja vegetales y frutas, granos integrales, productos lácteos descremados o bajos en grasa, carnes, aves y pescados magros. Ya sea que necesite aumentar su activi-. Limite el consumo de grasas saturadas i dad física o mejorar su dieta, no logrará y trans, de colesterol y sodio. Respete tener éxito a largo plazo si no disfruta el tamaño de las porciones. Recuerde... lo que hace y lo que come. ¡las calorías cuentan! A La llave del éxito ¡Muévase! . Si se realiza regularmente, la actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrames cere- P brales. También ayuda a tor un. así que qee una actividad que concuerde con su estilo de vida y propón- gase alcanzar un peso apropiado para su tipo corporal. Como punto de par- tida:. saludables, ubique en los paquetes el porción establecidos por laAmerican inconfundible y confiable corazón rojo Heart con una marca de cotejo de la Ameri-. - Cía: can Heart Association (Asociación Americana del Corazón). sd yy Use las escaleras en vez z del " ascensor. : ie : Este sencillo símbolo le ayuda a selecconversar con un - en vez de usar el teléfono oel Correo elestgónico..: o igual a 1 gramo), ciación. Los productos con alto con- ! pueden satisfacer el estándar de la asociación para productos altos en granos integrales y fibra, así como bajos en grasa saturada y colesterol. eS% Contienen naturalmente por los menos 10 por ciento del Valor Diario de - su conveniencia, visite AO tos certificados con un preparador de listas de compras gratis. Visite el sitio American Heart Associ- - 800-AHA-USAL1 para obtener su copia gratis del folleto “Haga o Car-> - —diosaludables”, PO - El folleto esta disponiuble en , español). Y elo older LR Moderado en sodio, con menos de o igual a 480 miligramos en alimen- ation en americanheatt. org o llame al 1- | - $ | tenido de granos integrales también - lista de compras de más de 800 produc- eb «$ Bajo en grasa (menos de o igual a3 gramos), «$ Bajoen grasa saturada (menos de «$ Bajo en colesterol (menos de o igual a 20 miligramos), ] hestehcclanadeoroy cree su propia A de aBeae man- parámetros de bajo contenido de grasa Para A o cionar alimentos que satisfacen los E compañero de trabajo, camine - y colesterol establecidos por la asoA marca de cotejo satis- corazón facen los conparuna ámetros nutricionalés pof" acta iussúinxaia443u PA LEALES En tos individuales y uno o más de estos nutrientes: proteína, vitamina A, vitamina Es calcio, ¡hierro o fibra dietética. eS Pescados y mariscos, carnes de 4 caza, carne roja y de aves, al igual que productos de granos integrales, platillos principales y comidas, tienen que cumplir con requisitos nutricionales adi: _ cionales. | 5 Vivirr más sanamente no significa z-| vivirsin postres. Pruebe esta sabrosa receta de la American Heart Association. CA A E 129343139. 3 1044E AA a E 3 3 a % Tome clases de baile. Para que le sea fácil comprar alimentos 794 aumentando hasta alcanzar 30 minutos. ¡Busque el corazón con marca! _Todos los productos que llevan un un nando de 5 a 10 minutos diarios y vaya Compre -inteli gentemente o _tro comercial. Empiece cami- Viva bien ¿29 y Dé una caminata corta cerca de — su casa, su trabajo o en el cen- da AA 4 ad ERE TER FEE S aE % Eg, ? E4 7 ye e $,; ¿és +, E % > é MA ca A A id secs |