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Show adoí, convirtiéndose en una de las escenas más famosas del cine. Objeto de deseo también fueron las piernas de Kim Basinger en “Nueve Semanas y Media” o las de Sharon Stone en “Instinto Básico! aunque un poco más rellenitas, tienen mucho éxito y ella, que lo sabe, se encarga de lucirlas en cuanto tiene ocasión poniéndose trajes de la talla XXS en sus conciertos al igual que la cantante mexicana Paulina Rubio, que a pesar de ser bajita tiene unas de las piernas más bonitas del panorama musical. Entre las deportistas con piernas mejor contorneadas encontramos a las tenistas rusas Maria Sarapova y a la novia de Enrique lelesias, Anna Kournikova. Justin Timberlake. Las de la cantante Beyoncé, +» VOL. 2)» -— py son buenas para liberar líquidos y hacer trabajar a nuestro organismo. Las verduras se pueden tomar, al igual que las ensaladas, sin embargo el café y los dulces impiden que la sangre circule de manera correcta. Por supuesto, como para todo lo demás la ingesta de alcohol es nefasta para lucir unas piernas bonitas ya que además de engordar dan un aspecto cetrino a la piel y crean coagulos en la sangre. Por otro lado fumar tampoco es recomendable si queremos que nuestras piernas se vean lisas pero no hace falta ser tan radical si real- Entre las maduritas Sofia Loren” encandilaba con sus piernas y si echamos la vista un poco más atrás - Marlene Dietrich llegaba a escandalizar con ellas. y sus maravillosas piernas delatan culadas, pero no en exceso, para deleite de su novio, el cantante 2006 pasarse porque la sobrehidratación también es mala... Dentro de las proteínas lo mejor son los pescados y éstos cocinados ala plancha. Las legumbres también Pero aunque parezca que estas famosas no son humanas, sí lo son unos intensos cuidados detrás. Entre las jóvenes Cameron Díaz muestra unas piernas también bastante espectaculares, largas, mus- a OTPX. n jovencísimo Dustin Hoffman las miraba anonadado en el mítico filme “El Gradu- EA OY cp" ES O Vo izamos un poco de ejercicio. Lo ideal es caminar alrededor de Beyonce Knowles Las claves para conseguir unas piernas bonitas son eliminar los refrescos y bebidas con gas. En especial los light, que incrementan la retención de líquidos y contribuyen a la muy poca sal, y beber alrededor de formación de celulitis. Además, es dos litros de agua al día, pero sin 2: Flexión de Cadera Posición de partida: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas deben de formar un ángulo de 90" ' con los muslos, es 3: Fortalecimiento de los múculos flexores de la Cadera y del cuadriceps del muslo. | indispensable una buena ali- mentación, rica en proteínas, con pI-—- extremi-. dades inferiores de Anne Bancroft también son para tener en cuenta, pues E 30 minutos al día a paso de marcha y subir al menos una vez las escaleras. Los ejercicio de tonificación t:también son muy importantes para drenar los músculos de piernas , caderas y glúteos. y as IRA 0O- UC Por Beatriz - Rojo Polo EFE o EJERCICIO Tumbado sobre un lado en una mesa decir las rodillas o en el suelo. Mantener la pierna del flexionadas. Con las manos debemos agarrar el borde de la mesa. Poner un peso en el empeine del pie. Ejercicio: Manteniendo la rodilla Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. TOTAL 50 repeticiones. | 4: Adducción de la Ó A Posición Inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. E 309530 1: Abducción de Cadera (separación de piernas)Posición Inicial: Posición Inicial: Tumbado oh un Mantener la pierna del ejercicio esti- . lado en una mesa o en el suelo. Manejercicio estirada, y la otra pierna rada, y la otra pierna flexionada con tener la pierna del ejercicio estirada, flexionada para ganar apoyo. Se pone la planta del pie sobre la mesa para y la otra pierna flexionada sobre la un peso sobre el empeine del pie. ganar apoyo. Se pone un peso en el pierna del ejercicio. Se pone un peso Ejercicio: Manteniendo estirada la - tobillo. sobre el empeine del pie. pierna debemos subir (ó separar) la Ejercicio: Manteniendo estirada la Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna lentamente unos 30 cm, flexionada 90” subir el pie con el peso .. pierna (con la rodilla rígida) debepierna debemos subir (Ó aproximar) aguantar al final y luego descender hasta una altura de 20cm, aguantar mos subir la pierna lentamente unos la pierna lentamente unos 10 cm, lentamente nata laEpagción ini- - al final y luego « descender lentamente 30 cm, aguantar al final y luego - aguantar al final y luego descender cial. e hasta la posición inicial. descender lentamente hasta la posi- lentamente hasta la posición inicial... Panta: 10 o catos econo | Pauta: 25 movimientos- descansar - ción inicial, de tal forma que el peso Pauta: 25 movimientos- descansar. HE 30 segundos - 10 movimientos. 30 segundos - 25 movimientos. no descanse sobre la mesa. oel seo, 30:segundos- 25 movimientos. TOTAL 20 repeticiones. TOTAL 50 repeticiones. hay que aguantarlo. TOTAL 50 repeticiones... e q A a e jr qu ME ¿om 1 zu 0 tp pl e o o 030eNn omo conseg AI] 8 + AÑO I |