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Show he neo. La restricción en el flujo san- ellas guíneo puede derivar en un accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardiaca o renal, y demencia. Cuando la presión arterial es pi alta - serecomienda: í. Hacer ejercicio ÍÍSICO- de forma regular. El ejercicio ayuda a reducir la presión sanguínea porque fortalece el -corazón. Un corazón más fuerte puede guínea femenina y ofrece pasos para evitar la hipertensión. Una comida sana, ejercicio, menos consumo de sal y eliminar el exceso - de peso son algunas de las claves para prevenir un aumento en la presión arte- cello baba rrlogaled or lcocadedaearrbalarrioa O A de sillin | tado, las E de las arteriaspueden endurecerse y dificultar el flujo sanguí- uando las mujeres son - Jóvenes tienen menos postbilidades de que la ¡presión sanguínea suba; sin embargo, las cosas cambian al llegar “la menopausia. No obstante, en comparación con los hombres, la presión sanguínea femenina es más baja. En la edición de agosto de Clinic Women's Health Source, se explica las causas del aumento de la presión san- ol edilabad | AULA e yA Por: ConCiencia. Rochester . rial entre mujeres adultas. En la menopausia, la presión san- guíneao presión sistólica es la que más 1 Un estilo de vida saludable disminuye la posibilidad de sur de problemas cardiacos. alrededor de 5 milímetros de mercurio (mm Hg) con la aparición de la menopausia. | estrechamente se asocia con riesgo de Un estudio realizado entre el 2001 y el 2003 entre personas mayores de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares en personas de más de 50 años. Con los años, la presión aumenta en Unidos, las mujeres tenían presión sistólica más alta que los hombres. 60 años, reveló que en todo Estados Según el a las mt eres tendían a creer que no padecían de hipertensión cuando, en realidad, la tenían. Para un adulto sano, lo-ideal es que la presión sanguínea sea menor a 120/80 mm Hg. La hipertensión no tratada puede representar exceso de trabajo para el corazón, y como resul- Como reemplazar la mantequilla de mani son sustitutos de la mantequilla de maní y se pueden conseguir en la mayoría de los supermercados: Mantequilla de almendra: Esta mantequilla de nueces es alta en proteínas y es una buena fuente de potasio. Las investigaciones demostraron que las almendras, que son nueces de árboles, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas al mismo tiempo que niveles altos de colesterol. “Por el tipo de grasa que tiene, ayuda al Existen varias alternativas para reemplazar querido por los niños. Por: ConCiencia. ada vez más niños sufren alergias; muchos de ellos, al maní. Por este motivo, los padres se han visto forzados a buscar alternativas para no privara sus hijos de los típicos sándwiches de mantequilla de maní y jalea, ricos en proteína y que ayudan al crecimiento. Algunas escuelas incluso han eliminado al maní por completo de su menú, pidiéndole a los padres que no envíen loncheras que la contengan. Sin embargo, las tan maní. No contiene maní ni nueces . de árboles, pero los niños que padecen de alergia a la soya deben evitarla. los niños. | Mantequilla de semilla de gira“Sabemos que este es un gran alisol: Se trata de otro producto creado mento y a los niños les encanta... y para niños con alergia al maní. Esta realmente es muy nutritivo”, dijo Latson. “Cuando los padres no mantequilla de semilla de girasol no contiene maní ni nueces y una porpueden dárselo a los niños, entonces ción equivalente a dos cucharadas tienen que encontrar otros sustitutiene más de un tercio de los requetos”. rimientos diarios de magnesio y viLas integuillas de nueces están se trata de la buena alimentación de Dallas, TX, de este alimento colesterol”, dijo Latson. Mantequilla de soya: Esta mantequilla se extrae de la soya y posee tanta fibra como la mantequilla de as son - siempre bienvenidas y más cuando conformadas básicamente por grasa y proteína que, al mezclarse con algún tipo de harina, se convierte en energía. “Es una buena grasa y tiene vitaminas, y no se puede comparar con otro tipo de grasas que se puede consumir con quesos”, dijo Latson. Todos estos tipos de mantequilla tamina E que los niños necesitan. Mantequilla de avellana con chocolate: La Nutella es una excelente combinación de chocolate con avellanas, ya que, gracias a su sabor, es una de las favoritas de los niños. Su consumo, sin embargo, es más - común en países europeos. La sal (sodio) aumenta la presión sanguínea en muchas personas hipertensas y en alrededor de 25 por ciento de personas con presión sanguínea nor- aL. e » 4. Limitar el consumo de alcohol. En pocas cantidades, el alcohol puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco y la enfermedad arterial coronaria. Sin embargo, su efecto protector se pierde cuando una mujer consume regularmente más de un bebida al día. Lacan- + bombear más sangre con menos tidad de alcohol ingerida en exceso esfuerzo. Realizar actividad física durante 30 a 60 minutos por día durante la mayor parte de la semana puede disminuir la presión sanguínea en 4 a 9 mm Hg. 2. Seguir un plan de linreinon sano. Una dieta sana consiste sobre todo de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o descremados. Limite el consumo de carnes rojas, alimentos procesados y dulces. 3. Reducir el sodio en la alimentación. puede subir la presión sanguínea en varios puntos e interferir con los * medicamentos para la presión. | 5. Alcanzar y mantener un peso ade- cuado. Aunque no es fundamental ser delgado, para quienes tienen sobrepeso perder tan sólo 5 a 10 por ciento del peso corporal puede reducirles varios puntos en su presión sanguínea. Con menos masa corporal que alimentar, el corazón no tiene que bombear tan fuerte y la presión en las arterias disminuye. e P El Aroma del café y los genes en el cerebro Por: ConCiencia. Seul, Korea del Sur. omar una taza de café tem- prano por. la mañana para despertarse puede ser parte de la rutina diaria, pero su olor podia ser igual de efectivo. Un grupo internacional de ss reportó la primera evidencia de que inhalar el aroma de café altera la actividad de los genes en el cerebro. En experimentos de laboratorio con un grupo de ratas, los investigadores encontraron que el aroma del café afecta la expresión de más de una docena de genes y algunos cambios en la expresión de proteínas, de manera que ayudan a reducir el estrés relacionado con la depravación de sueño. El estudio apareció en la edición de junio del Journal of Agricultural and Food Chemistry de laAmerican Chemical Society (ACS). — Han-Seok Seo y. sus colegas resaltaron que se han realizado cientos de estudios sobre los ingredientes del café, incluyendo sustancias relacionadas con sus efectos beneficiosos para la salud. “Existen solo algunos estudios que lidián con los efectos beneficiosos del aroma del café”, dijeron. “Este es el primer estudio en elucidar los efectos del aroma del grano de café en el estrés - inducido por la depravación de sueño en el cerebro de las ratas”. Durante el estudio, los investigadores hicieron que las ratas inhalen el aroma del café, incluyendo aquellas ratas que estaban estresadas por falta de sueño. El estudio luego comparó las expresiones de los genes y proteínas en los cerebros de las ratas. Aquellas que inhalaron el café mostraron diferentes niveles de actividad en 17 genes, trece de los cuales mostraron diferentes expresiones entre el grupo de ratas con estrés y el grupo de ratas con estrés que - sí inhaló el aroma del café. Estas expresiones también incluyeron diferencias en las proteínas con mayor actividad antioxidante, conocida por su capacidad de proteger las células nerviosas contra daños relacionados al estrés, e |