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Show e A ] Haga clic en sus comidas favoritas y . tuya el resto del tiempo de juego con actividad física. e Asigne a los niños tareas hogareñas que requieran ejercicio físico, como cortar el césped, barrer los pisos y e Aproveche las oportunidades de recreación de su ciudad — desde ligas de fútbol hasta divertidas carreras. Visite los diferentes recintos universitarios u organizaciones que patrocinen actividades como campismo, excursiones de caminatas y natación. | Para aprender más sobre cómo reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales mediante una buena nutrición, visite americanheart.org o llame al 1-800-AHA- 1 lata (8.25 onzas) de melocotones en lascas en sirope ligero, escurridos 1 taza de yogur sin grasa o. a. en grasa. > 1/4 taza dejjugo de naranja. concenA ZU ANO MA A SITUA a" e a A - ¡Compre de maneraa inteligente. ¡Busque la marca del corazón! El símbolo del corazón de la American Heart Association elimina las inter- rogantes a la hora de realizar una compra de productos saludables para - el corazón. : El sencillo símbolo en los envases de los alimentos es su garantía de que ; una sola porción está certificada como: b - sacar la basura. - Refresque su paladar con esta sencilla y deliciosa golosina del recetario de la American Heart Association, Healthy Recipes Kids Love. Porciones 6 —1 por persona SU USA1 para un ejemplar gratuito del folleto “Haga Compras dra adas. menos de dos horas por día y susti- . Cree una lista de compras que podrá imprimir y llevar consigo al supermercado. ¡Una compra nutritiva y de una forma más rápida! Después, en la tienda, deje que los niños busquen el corazón rojo de la American Heart Association con “check mark” blanca en los envases de los alimentos. Es un símbolo familiar que le ayuda a seleccionar alimentos que satisfacen los criterios de la Asociación para niveles saludables de grasa y colesterol en personas saludables mayores de 2 años. Mientras está de compras, seleccione los ingredientes para nuestras Popsicles (paletas heladas) de melocotón. Con una preparación tan fácil, este refrigerio es una golosina deliciosa y nutritiva que toda la AS Seleccionar alimentos saludables y ayude a que su hijo haga más ejercicio, los hábitos buenos pueden durar toda una vida -%9- Baja en grasa (3 gramos o menos) ¡YY Baja en grasa saturada (1 gramo o menos) . > no en colesterol (20 miligramos o menos) + ) Nivel de sodio de 480 edo o menos pe alimento individual, , zae Contenido de por lo menos el 10 por ciento de los solares diarios requeri- * . dos de uno o más de estos nutrientes naturales: proteínas, vitamina A, vit- * : amina C, calcio, hierro o fibra dietética. Además: La fruta es rica y muy sana, siempre tenga a mano una buena selección. trado congelado, descongelado (unas 2% Los mariscos, las carnes de caza, la carne y aves, así como los pro: ductos de grano entero, y platos pol deben satisfacer requisitos adi- ; e cionales de nutrición. od el tazón con los melocotones. Vierta en los vasos. Inserte un palito de 2 cucharaditas de miel madera en el centro de cada vaso. 2 Onzas) 1/2 cucharadita de extracto de vainilla Tape los vasos con papel plástico o de aluminio, dejando que los paliCorte los melocotones en pedacitos tos perforen el papel para manten- pequeños. Ponga 3 pedazos en cada uno de 4 vasos de papel o plásticos erlos derechos. Ponga los vasos con los palitos en el congelador. Congele de 5 onzas. Transfiera los meloco- - durante 3 horas, o hasta que estén - tones restantes a un tazón pequeño. do bien sólidos. Para servir, quite el: Mezcle los ingredientes restantes en o SP O E Y O A O a ca a: A du es O: papel o plástico de los popsicles con- solados. Nutrientes por porción:+71 calorias, O g de grasa total (0 g saturada, Og poliinsaturada, 0 g monoinsaturada), p 15 g carbohidratos, 13 g azúcar, 0 g : _ fibra, 1 mg colesterol, 3 g proteína, NA casa? Libérese del tedio de los meses de calor incorporando refrigerios cardiosaludables en los menús de su familia. La American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) ayuda a que esto sea algo sencillo y fácil. ¡Deje que los niños participen! Apague la televisión y los juegos de videos y comiencen por hacer juntos la lista de la compra para el supermercado. La lista del supermercado que la American Heart Association ofrece de manera gratuita en heartcheckmark.org es una manera divertida de usar la computadora junto con los niños para buscar entre' más de 800 productos certificados como saludables para el corazón. familia disfrutará haciendo y, por supuesto, degustando. Además de merendar de un tentempié saludable, haga que la actividad física forme parte de la rutina diaria de su familia. La inactividad es una de las principales causas de la creciente tasa de obesidad entre los niños estadounidenses, provocando un incremento de afecciones que generalmente no deben presentarse hasta la adultez, como la hipertensión, el colesterol elevado y la diabetes tipo TL. Usted puede ayudar a que los niños vivan de forma más saludable siguiendo estos simples consejos de la American Heart Association: e Establezca un buen ejemplo practicando sus propios hábitos cardiosaludables, como jugar con sus niños y comer adecuadamente. ¡Atención al tamaño de las porciones! + Limite la televisión, películas, videos y juegos de computadora a EIA La monotonía del largo verano se ha instalado en su 37 mg sodio. Comparación dietética: 1 fruta Copyright o 2005 de la American E z Heart A ; ] | pa. lentes recetas e en americanheart.org. os : |