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Show UTAH, Viernes 09 de Enero, 2009 ¿Quiéres bajar .de peso? Entonces nunca debes olvidar estos puntos básicos que debes seguir para lograrlo. El ejercicio físico es básico : No vale eso de comer como un pajarito y luego tumbarse en el sofá a verla tele todo el día. Ni siquiera si trabajas sentada en la oficina tienes excusa. Ve a trabajar andando o haz ejercicio.el fin de semana, sube las -escaleras andando, apúntate en grupo a alguna clase del gimnasio... mos seas perezosa!. . Cinco o seis comidas al día. No es algo que pueda entrarte por un oído y salirte por el otro. Tanto si haces dieta como Es importante que se realice un consumo equilibrado de proteínas (Q0 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento)”. Se consciente de (todo) lo que comes No es cuestión de obsesionarse contando calorías sino de ser justa con una misma y no restarle _ importancia a la bollería, jalcohol o fritos, entre otras cosas, que hayas podido consumir a lo rrarse de churros o patatas fritas; sólo hay que comerlas en las cantidades correctas. La grasa es importante en nuestro organismo para muchas de sus funciones. Un cuerpo sin grasa no funciona bien. Lo que ocurre, es que debemos saber qué grasas nos convienen más que otras: “Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos: los pescados y algunas nueces, .mantienen la sensación de saciedad 18RE0 del y reducen _mente tarte de verdadera- llos. En da está Los dratos pan, la arroz O los niveles nuestra bocadi-W%4 la medila virtud. $ carbohi-f como el * pasta, an 3 P las patatas, son la E de alimentación y no Limita el consumo de al. cohol y bebidas azucaradas que engordan mucho. Adiós a la ansiedad La ansiedad. es tu enemiga porque este estado es el que, muchas veces, te impulsa a ir a la nevera y vaciarla. Y después del po- demos prescindir de ellos. El secreto está en una dieta equilibrada: consumidos con legumbres, frutas, verduras y grasas: insaturadas, estarás perfecta. Es. si no, es lo normal y lo que el cuerpo necesita. Si no, corres el riesgo de que el cuerpo acumule hambre y al darle poca comida muy de vez en cuando, almacene más la grasa. Como leemos. en Cya, “comiendo de 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo. y evitar ¡el hambre. de consumir estos alimentos). Comer pan y otros carbohidratos es as bueno y necesario Ahora no empieces a har- 2% mejor, Si apuntas TODO lo que te llevas a la de colesterol “malo”. Has de escoger las grasas mono boca, serás consciente de todo lo y poliinsaturadas como las del aceite de oliva, aceitunas, frutos que comes y de qué deberías cambiar. Las grasas no son malas Parece un chiste, ¿no? Pues es cierto. No se trata ahora de atibo- secos, pescado azul, aguacate y otros tantos alimentos, antes que las de las saturadas de las carnes y lácteos (aunque no debemos dejar eso sí, consumirlos inte- grales, que no engordan menos, pero sacian más. El agua tiene 0 calorías Esto ya es de primaria, pero te recordamos que el agua tiene cero atracón, viene más ansiedad, esta “vez por sentirte culpable por lo que te has comido. ¿Por qué no pruebas a hacer cicio físico o yoga? El pilates haciendo furor hoy día. Si tu blema va más allá, deberías sultar a un especialista. . Calorías, por lo que puedes y debes tomarla en abundancia. Este líquido preciado, es indispensable para muchas de las funciones de - Comportamientos en la mesa, A todos en algún momento nos llega la ocasión de participar de una cena o comida especial, con invitados importantes, quizás en un lugar muy elegante. Esta experiencia incluye fmuchos ojos” pendientes del comportamiento de los demás y de la etiqueta y reglas de urbanidad al comer que manifiesten los presentes. Antes de pensar en decir “No, gracias” a la invitación; queremos decirte que sí 7. Compartir sobras u ofrecerle que quedó en tu plato a otro . Comensal, pasarle la lengua a los utensilios Más: 3. Uso del palillo para saborear la última exquisita .. . que no te gustan. 3. Saborearte los gota de la salsa que sirvieron. 5. Retener un comportamientos que se deben evi- virte con tu familia para que te sientas en confianza contigo misma e los tuyos también. En la mesa, No te hace lucir e > 1. Inspeccionar o examinar y oler un plato antes de probarlo. (Estás en una comida, no en un laboratorio.) 2. Escarbar, deal un ali- mento para sacar los ingredientes Servicio Sanitario (baño, privado). 9. El pan no se deshace en pedacitos y luego se come. Tampoco se come el pan a mordiscos directamente desde la pieza o rebanada. El pan se va troceando a medida que lo vamos comiendo. 10. No pongas tu brazo frente a alguien; si el plato de alimento que necesitas no está delante de tí, pide que te lo pasen. 11. Al tomar la sopa no hagas de dientes, el lugar para retirar cualquier partícula de nuestros .. dientes es en el 4 plato, £ por eso queremos ayudarte a “que lo hagas bien en esa ocasión especial. A continuación los hábitos o tar en la mesa: léelos, analízalos y practícalos desde hoy en tu casa lo le 4. Abalanzarte 0 arrojarte Y+ para tomar la sal 'o un plato ...J alejado de ti en vez de pedir $ S que te lo alcancen. servirte de un plato que te han pedido que pases antes de utilizarlo. y 6. Arrasar con A el Buffet, ser-, puedes ir y no perderte el festejo, cubiertos, una por- ción enorme de tu plato 4 favorito, o*a hurgar para sacar lo que * más te gusta $ (o. tu presa[ í de carneú favorita), dejando* poco para. los demás. ¿ ejerestá procon- nuestros Órganos. ote MH Por Mundo Femenino. todo *% $ ruido, tampoco entera en la metas boca. la cuchara Inclina la ¿ Cuchara y suerbe por el lado. h 12. La servilleta NO es un pañuelo ni un babero. Para lágrimas, sudor, o soplar la l'nariz tienes que tener un E,y pañuelo en la cartera o bolsiillo. h 13. No tomes el pan o el "agua de otro, para evitarlo ¡recuerda este sólidos van líquidos a la "café, copas de principio básico: a la izquierda, derecha (taza de agua y vino están E a tu derecha; tu plato para el pan a tu izquierda). |