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Show ABRIL 08, 2005 So no PARA ELLAS Mudras: el yoga en tus magínate un poco de medi- tación en la punta de tus **. dedos, una fuente de en-ergía infinita al alcance de tus manos. Esta técnica milenaria se conoce como mudras. Mu- dras o puntos de poder en la yema de los dedos, son posiciones de yoga para tus manos. En cualquier lugar Lo mejor de todo es que se pueden hacer en cualquier lugar: la oficina, -en casa, esperando en un banco o en la ante sala del médico o incluso cuan- do tu pareja te está gritando. Se pueden realizar sentada, tum- bada, de pie, caminando. En definitiva, no hay límites para este ejercicio que no requiere más que un poco de concen- tración, respiración, el uso de los dedos y unos cuantos minu-' tos. | - Los mudras fueden tener muchas definiciones diferentes para distinta gente, pero ante todo . son símbolos que encierran - cierto poder espiritual y ener- Sendo. | ez Del este al oeste Esta técnica mile * naria, cuyo origen: o cuando necesitas un poco de paz o energía. exacto sigue siendo: no sól - Un mudra para todo san los mudras en sus asanas O posturas para intensificar la energía. Sin embargo, aquí no hablamos de que te enlistes en una clase de yoga, simplemente que pruebes con varios mu-_dras hasta que encuentres el 'mudra o símbolo de la sabidu-- te 9 ella durante momentos difíciles : mudras más conocidos, ¡Pompis es dende suele acumularse la manera sencilla de mantener los glúteos firmes, sin grandes es_fuerzos y lo más importante es que puedes hacerlos en casa. Para aumentar tu concen- tración sobre todo antes de un encuentro estresante usa el “símbolo de la contemplación O mushti nerviosa O si necesitas kubera mudra. Hasta tienes un mudra para - mejorar tu paladar, como es el símbolo fluido o bhudi mudra. Si buscas una piel luminosa unas uñas duras y un pelo con brillo, prueba con el símbo- - dhyani mudra. Si te encuentras mudra. ganar la lotería, prueba con el lo de la tierra o prithivi mudra. Para el coraje tienes el gane- o debes tomar una decisión di-- sha mudra mudra. fícil. Relájate con las manos en la clásica postura para rezar, arriba! pis lleguen al piso en forma sición na izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire. Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos. Contrae descontrolada. Exhala mientras levantas los glúteos. Inhala - cuando lleves las pompis al suelo. Puedes eliminar este ejer- correcta y que se man- tiles, y además puede acabar en fuerte dolor de espalda. Durante el ejercicio es impor- los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y tante que lleves el muslo hacia atrás. gulo de 90 grados en el aire. Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos. Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y Mantén esta posición por un Mantén la posición por un se- y no a la espalda. Este punto es importante para que diferencies “segundo y regresa a la posición gundo y regresa a la posición inicial. Repite la serie, y luego - realízala con la pierna derecha. Exhala cuando pateas hacia inicial. Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha. Mantén la contracción arriba, un ejercicio está bien bajes la incrementará la intensidad del ejercicio. Exhala cuando pateas pierna. . Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Es muy hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna. table para más comodidad. Mantén estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes las arriba. Inhala y no se balanceen de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, los tres formen una sola línea recta. Los EJERCICIOS Patada al revés con pierna estirada: - Comienza este O Importante que mantengas es-la parte superior de cuerpo, mientras pompis. contraes Patada al revés elevada: con O apo- tu las cicio si tienes dolor en la páñte baja de tu espalda. atrás. atrás con respecto de la cadera caderas permanezcan inmóviles mayor parte de la celulitis. Una sirve ¡mentos de pánico o miedo, prueba con el símbolo de la proteción prometida. Para la depresión tienes el tse mudra o el de los tres secretos. Para el enfado prueba con el puño o sobre el suelo. Flexiona tu pier- Así que ten cuidado de que las M4: para las mujeres, ya que tienes el relámpago. na izquierda formando un án- cuando problemáticas bros. Para las alergias está la abeja o bhramara mudra. Para estimular la circulación sobre el suelo. Flexiona la pier- hecho o mal. más el mukula mudra o manos de yando las manos y las rodillas ejercicios, son totalmente inú- zonas pico o el mudra de los miem- Ed que den resultado lo importante es hacerlos en una potenga en todo momento el movimiento. Si se hacen mal estos - as pompis son una de las ¿nos llenas de flores. ¡Un precioso mudra ¡al de la infinita mise¿ricordia. Para mo- Lo importante es que al hacer un mudra te tomes unos minutos, decidas qué mudra vas a hacer y te centres en tu respiración. Prueba con los siguientes: ¿Tienes un examen o una entrevista? Prueba con el chin . ¿paputa mudra o _ma- mente y almas ",. ¡. ¿Estás enfadada ¿con alguien? Enton¡ces es hora de abrirte las distintas posicio- | nes de manos y de dos del cura al ofí ciar la misa. Las distintas escuelas de yoga, desde el hatha al kundalini, u- ! Para dolores lumbares, de cabeza o cualquier miembro está ¡que sirve para abrir tu jate simplemente en | más - mar una decisión. ¡Prueba con el push- .... del lejano orient sino también entre 1 religión cristiana, fí que este do por lo general sirve para calmar el pensamiento y como resultado tendrás un poco ' de claridad para que puedas to- para promover la memoria y la concentración. ¿Te sientes ¡estancada en un dilema, no sabes como salir del atolladero? un misterio, tiene su o expansión a través; de las distintas es cuelas filosóficas religiosas, manos Puedes usar una colchoneta pompis. pierna Comienza este ejercicio apo- : yando las manos y las rodillas Supino don de cltitcóS: 7 Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Apoya los pies sobre el suelo. Tus brazos deben estar rectos y a los lados -.para ayudarte: Proyecta las ca=" E - deras hacia el techo, mientras: ; levantas los glúteos del suelo. Usado Con Cuidado Contrae las Sábado z ii -39AM - 3PM 5-8PM Por favor — No niños ls cochecillos de mediodía de es viernes ant E Maternity Sale 985 E. 10600 S., Sandy 8Am Patrocinado por Hilltop United Methodist Women Beneficiar: P4's Forgotten Children, Crossroads Urban Center, Rescue Haven, Catholic Community Cénter, Holy Cross - 2PM Toda la ropa 25% de descuento! Ministi durante lentamente. Evita ae las pom- Abril9 8: pompis todo el movimiento. Este ejercicio debe hacerse — Mantengase NENE visite nuestra página de Internet AAA munhispano. 0144 ] |