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Show adi 88 hy BELLEZA Una adecuada nutrición es el secreto de la antiedad duras, también los aliméilos de origen animal nos ayudan a mejorar nuestra Por Beatriz Cabrera EFE Reportajes apariencia. La falta de proteínas de alta ada vez vivimos más años gracias a los avances de la ciencia, pero nuestro cuerpo A. seguirá envejeciendo hasta que no se descubra elixir de la eterna juventud. Cremas, láser, cirugía... todos estos tratamientos nos pueden ayudar a pare- Incluír en la dieta frutas de alto contenido tant y q mentos como el Salmón son una alternativa para lucir bien. los años se quede marcado en nuestro cuerpo y rostro. Para ello, como siem- caróteno es uno de los antioxidantes pre, la nutrición es fundamental. Desmás conocidos, ¡y se encuentra en las cubre los alimentos que ayudarán a que zanahorias! Las espinacas y las acelgas - nadie descubra tu verdadera edad. también lo contienen. Dos arrugas que contornean las Pero no todo se reduce a frutas y VErcomisuras de los labios, las patas de gallo, manchas en la piel... Todo esto se puede retrasar! Con unos hábitos alimenticios saludables no sólo prevendrás la degeneración de lapiel, sino que aminar mienpodrás observar cómo mejora su calitras se trabaja dad. ] podría ayudar La vitamina C tiene antioxidantes que a las personas mejoran el tono y la brillantez del cutis. con sobrepeso Se encuentra en la fruta, sobre todo en a perder hasta los cítricos como la naranja o el kiwi. 66 libras (30 Pero eso no es todo,el famoso beta | año, según un estudio publicado hace poco por calidad produce fatiga muscular. Como consecuencia se acelera el envejecimiento y se deteriora la piel. Las proteínas de alta calidad se encuentran en alimentos como el pescado azul. El atún, el bonito, las sardinas o el salmón son algunas de las especies de este tipo. El secreto de estos alimentos es que contienen Omega 3, que ayuda a regenerar la piel. Una ensalada a base de salmón da un toque de distinción y está buenísima. Y lo mejor como aliño...el aceite de oliva virgen extra!, ya'que además disminuye el colesterol malo. La clara de huevo, el pollo y el pavo aportan proteínas que favorecen la regeneración celular, así que no hay que pensar que porque un alimento sea de origen animal sea malo para la salud. Aunque el vino sea el acompañante de cualquier comida, debemos dejar su consumo para las ocasiones especiales, ya que el alcohol, al igual que el sol, la polución o el tabaco, favorece el deterioro muscular. | El agua es, por tanto, el líquido por - excelencia en una dieta antienvejecimiento. Ayuda a eliminar toxinas y, claro está, impide la deshidratación que daña a las células. Y si estamos realizando dieta, no hay que olvidar que hay que ser muy estrictos, ya que los aumentos y disminuciones de peso constantes pueden dar lugar a una degeneración de la piel, ¡incluso puede parecer 10 veces más vieja que la de un fumador! Lo importante es, tomar los alimentos en sí y evitar los manipulados. El secreto está en la calidad natural de las frutas, pescados, carnes y vegetales en sí. ] ¡Apúntate a la dieta de los antioxidantes y presume de cutis!. Pierde libras caminando en el trabajo El agua es fundamental como complemento de cualquier dieta. cer más jóvenes, pero lo realmente importante es prevenir que el paso de Quieres que te admiren las piernas! argas, finas, estilizadas, bien torneadas, con la piel suave, bron- ceadas, sin peasí son las piernas soñadas por la mayoría de las mujeres. Conseguir que sean perfectas requiere dedicación y constancia, pero todos los esfuerzos te llevarán a conseguir unas piernas envidiables. Para conseguir unas piernas maravillosas se debe empezar por controlar la dieta y hacer ejercicio: Hay que abusar de las verduras y frutas por su alto contenido en fibra, ya que esta disminuye la absorción de la grasa y los carbohidratos. Se tiene que evitar el azúcar, la sal y las grasas de animales saturadas y huir del alcohol. Los mejores ejercicios para lograr las piernas torneadas y estilizadas, y acabar con la flacidez son montar en bicicleta, nadar, subir y bajar escaleras, y correr. Cuando empiezas no debes ser demasiado ambiciosa ni exigente, ya que lo único que conseguirás así es desmotivarte. Con la dieta y el ejercicio lograrás mejorar las piernas, pero no cambiar la estructura Ósea. Por norma general, la pesadez en las piernas aparece porque no se eliminan los líquidos correcta- mente y estos se acumulan en las extremidades inferiores produciendo hormigueo, hinchazón, cansan- cio y pesadez. La mejor forma de acabar con este malestar es evitar la sal, beber dos litros de agua al día, caminar una hora diaria, tomar verduras y frutas, sobre todo lechuga, apio, espinacas, pepinos, la revista British Journal of Sports Medicine. alcachofas, calabacines y puerros, ya, que tienen propiedades diuréticas y ayudan a eliminar líquidos. También ayudan a- aliviar los hormigueos y cansancio los geles refrescantes y relajantes El estudio, comparó la energía utilizada en puestos de trabajos que incorporan cintas similares a las de los gimnasios con la usada por 15 personas con problemas de obesidad sentadas en escritorios tradicionales. Ninguna de las personas que participaron en el experimento hacía ejercicio regularmente. Los científicos compararon el gasto energético consumido cuando las personas caminaban y trabajaban 35 minutos de cada hora, con el utilizado en un. questo de trabajo convencional. La energía media E ubids cada hora era de 191, calorías cuando se caminaba y se trabajaba a la vez, más del doble de las 72 calorías utilizadas cuando los trabajadores permanecían senta- dos. Los autores del estudio calculan que si los empleados obesos uti- Si en tu oficina llevas una vida sedentaria, incluye diariamente una rutina que te permita caminar al menos una hora diaria. lizaran ese nuevo tipo de despaHay gente que considera al ejercho un par de horas al día, podrían cicio como difícil y alguna otra incrementar su gasto energético quiere hacer ejercicios a una en unas 100 calorías cada hora, lo intensidad mayor de la que que supone perder entre 41 y 68 debiera utilizar pero caminar esa libras (19 y 31 kilos) en un año. cantidad de millas es algo realista => Se pudo concluir que es más y fácil de lograr. importante la cantidad de ejerciNo se necesita para ello incorpocio que hace una persona por rar un régimen de ejercicios fuera semana, que la intensidad con la de lo normal. Y si a ello se agrega que lo practica. más cantidad de millas o de intenAsí, caminar a buen ritmo 12 sidad en el ejercicio obtendrán millas o hacer un promedio de mayores beneficios para su salud. ejercicios de 125 a 200 minutos Los investigadores recomiendan por semana con una intensidad empezar lentamente, elegir una moderada, puede resultar quizás actividad que guste y convertir los lo más benéfico para la salud. ejercicios en una actividad social. |