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Show A ¡ e y A SALUD COCINA Consejos para el control de peso A comer corteza pan .en meses... sándwiches, e ay niños que O QUISTCN Ras perdido finalmente esas asmo, y te sentirás con mayor confianza y energía. “Lo que he logrado. Finalmente mis esfuerzo y dedicación han dado fruto” te dirás con toda seguridad, pensando que la parte más compleja quedó atrás. Pero no te dejes engañar, pues queda por delante lo más arduo. Para lograrlo, lee estos consejos: Alimentación bien balanceada. Consume diariamente una variedad de alimentos procedentes de cada uno de los cinco grupos conocidos: leche, carne, frutas, vegetales y pan. Sólo de vez en cuando, el placer de algo “fuera de lo normal”. Limita el consumo de grasas y azúcar. Elimina los alimentos con alto contenido de grasas y azúcar, O sustitúyelos con comidas y bebidas con calorías y grasa reducidas. La grasa en tu dieta diaria debe limitarse al 30 % o menos del total de calorías. Y no olvides ¡que las calorías cuentan! Evalúa tus patrones de alimentación. En ocasiones, seis comi- das pequeñas al día pueden ayu- A sta darte a controlar el apetito. Si prefieres hacer tres comidas principales, ten en cuenta siempre algunas meriendas de bajas calorías entre las mismas, para evitar el consumo excesivo en la próxima comida. Ejercicios. Determina qué tipo de actividad física se corresponde mejor a tu estilo de vida, sin olvidar que debes realizar ejercicios aeróbicos regulares, como caminatas rápidas, trote o natación, ya que los mismos son un factor clave para lograr la pérdida de peso permanente y mejorar la salud. Para lograr los máximos beneficios, la mayoría de los expertos en salud recomiendan ejercitar 30 minutos o más durante la mayoria de los días. Adopta una conducta para mantener el peso y sigue modificándola: aceptando el hecho de que aún sientes la tentación de alimentos que engordan; conociendo que puedes comer algunos de esos alimentos tentadores con moderación No dejes que una caída temporal te. aleje dels buen. camino. ¡Recupérate y sigue adelante con entusiasmo! O Luciendo bella todo el tiempo Mujeres cumplimos un sin fin de roles de manera simultanea en la casa, con los hijos, el esposo, el trabajo y en algunos casos, todo esta carga también se comparte con los estudios, que sumados a las preocupaciones de lucir atractivas y hermosas en toda ocasión, para ir al trabajo o por relaciones sociales, se convierten en el gran dilema existencial de nuestras vidas, pues la falta de tiempo nos obliga a buscar un espacio durante el día para dedicarlo al embellecimiento personal. Aunque no es la prioridad, pero tampoco es menos importante, el lucir una imagen atractiva e impecable se convierte algunas veces en la gran batalla personal. Para esos casos quiero recomendar, y con buena base, el maquillaje perma- os sándwiches. Casi todos los niños tienen alguna comida repelente, ya MABELS BEAUTY CARE oy en día, las la del sus incluso hay algunos que ni siquiera les > rítas que resultaron tan difíciles de rebajar llevando el total de peso desechado ia 25 libras! Tener el peso y la figura ideal te llenará seguramente de entusi- A Platos divertid ESpues.. Ue hacer dieta y ejercicios diligentemente durante varios nente una de las técnicas de embellecimiento facial mas seguras, indolora con resultados sorprendentes y con gran demanda a nivel mundial. Gracias a este novedoso tratamiento de belleza, las mujeres dedican un tiempo mínimo al maquillaje diario, ya que se puede lucir una imagen más atractiva y con mayor expresividad las 24 horas del día. Desde las más jóvenes hasta personas de la tercera edad, elijen este servicio por sus excelentes resultados, ya que realza la expresión de las cejas, ojos y labios, permitiéndole lucir en toda ocasión una imagen atractiva y renovada Estoy convencida de que aquellas mujeres que por sus múltiples responsabilidades diarias o por su trabajo en ei hogar, no cuentan con mucho tiempo para dedicárselo al embellecimiento personal, encontraran en el maquillaje permanente - de cejas, ojos o labios una excelente alternativa para lucir bellas y atractivas todo el año. e sea por el sabor, la apariencia, o sólo por capricho. Esta receta de “Mini pasteles de pollo y papas”, proveniente del libro First Meals (DK), de Annabel Karmel, harán que hasta el más exigente de los chicos disfrute a la hora de la comida. MINI PASTELES PAPAS DE POLLO Y Da para 3 porciones: - 2 cucharadas de aceite vegetal - 1 cebolla mediana, pelada y cortada en finos trocitos - 1 taza de ajos puerros, lavados y cortados en rodajas - 3/4 libra de papas, peladas y cortadas en pedazos -1 1/2 cucharadas de leche - 2 cucharadas de mantequilla - sal y pimienta - 1/2 pollo o pavo molido - 1/2 tallo de apio, cortado - 1 zanahoria pequeña, rallada- 2 cucharadas de ketchup - 1/3 taza de caldo de pollo hirviente - 1/2 cucharadita de tomillo fresco, 1 Porción adicional de mantequilla Decoración: 1 ajo puerro, lavado y picado en rodajas | 2 mazorcas pequeñas cortada a la mitad de maíz dulce, 1 tomate cortado en rodajas 1 zanahoria | 6 guisantes congelados hojas de albahaca PROCESO Ponga a calentar el aceite en una sartén, y saltee la cebolla y el puerro durante cinco minutos, para suavizarlos. Mientras tanto, cocine las papas en una cacerola con agua ligeramente salada, y luego hágala puré con la leche y la mantequilla. Sazone a gusto. Añádale el pollo [o pavo] molido, el apio y la zanahoria rallada a la cebolla y el ajo puerro, y cocine aproximadamente durante siete minutos. Transfiera la mezcla a una procesadora de alimentos, y procese durante unos segundos para darle una textura suave, si así lo desea. Eche la mezcla en la sartén, y agregue el ketchup, el caldo hirviente y las hierbas. Cubra y cocine por unos cinco minutos. Precaliente el horno. Distribuya la mezcla con el pollo en tres platillos de pastel de queso de 4 pulgadas, con el puré de papas. Corone la parte superior con un poco de mantequilla y ponga a hornear hasta dorar. Decore cada platillo con los vege- tales para creár “caritas alegres” de su invención. Puede usar el puerro cortado y los guisantes para los ojos; la mazorca de maíz cortada en dos para la nariz, dos rodajas de tomate para la boca; la zanahoria para el cabello, y habichuelas como bigotes |